要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步小知識　－ 要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步並不是一味追求快感的遊戲，而是一段陪伴我們成長的旅程，所以我們在跑步的時候，就一定要做好輔助運動，加強肌肉力量、心肺功能，提升柔韌度，這樣的話，我們就可以跑得更遠，長跑長有。

1) 強化核心肌群

核心肌群即是指腹部、下背部和臀部的肌肉，可以加強膝蓋關節的穩定性，從而令身體更為平衡。

2) 強化四頭肌

四頭肌位於大腿前側，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成，也是大小腿伸屈的關鍵位置；肌肉的訓練可加強身體的力量，小肌肉的訓練則可提高身體的穩定性。

3) 強化臀部肌肉

臀部肌肉包括臀大肌、中肌和小肌，透過蜆式和半深蹲的訓練，可以加強臀部肌肉的力量，從而減低膝蓋受傷的機會。

4) 結合其他運動

要鍛鍊好身體的機能的話，單單跑步並不足夠，大家可以跟據自己的興趣來選擇其他運動，相輔相乘。除了近年流行的 Yoga 之外，來自日本的合氣道(Aikido) 也是一個不錯的選擇。合氣道講究身體的平衡，並不單單是使用盲力，而是體能與頭腦的訓練，這點亦與跑步有相似的地方。

更多合氣道的資料，我們推介以下網址：https://www.aikidohk.com/