跑步小知識

【跑步小知識】痛症與肌肉疲倦的分別

跑步小知識 - 痛症與肌肉疲倦的分別你要知 跑步跑得多,遇上大大小小的痛症是常見的事,比較常見的創傷包括:俗稱「跑步膝」的前膝痛、足底筋膜炎等,但到底這些痛症與肌肉疲倦有甚麼分別呢?在找出解決方法之前,今次就讓我們先去了解痛症與肌肉疲倦的分別。 一般來說,肌肉疲勞多於運動一天後出現,但持續的時間不長,最長大約 ... Read More...

打破 拉筋 的迷思!拉幾多、幾耐一次過解答!

跑步小知識 - 打破 拉筋 的迷思!拉幾多、幾耐一次過解答! 不論你是否一個跑手,適當的 拉筋/伸展運動,都會有助我們調節身體的血液循環,令筋骨、筋膜和肌肉都能夠放鬆,繼而令身體的柔軟度、靈活性得以提升。不過坊間對於 拉筋 的迷思甚多,到底怎樣時候需要拉筋?怎樣拉筋才算正確?要拉多久?是否疼痛才算有效?Tra... Read More...

要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步小知識 - 要跑得更遠 輔助運動不可少 跑步並不是一味追求快感的遊戲,而是一段陪伴我們成長的旅程,所以我們在跑步的時候,就一定要做好輔助運動,加強肌肉力量、心肺功能,提升柔韌度,這樣的話,我們就可以跑得更遠,長跑長有。 1) 強化核心肌群 核心肌群即是指腹部、下背部和臀部的肌肉,可以加強膝... Read More...
跑跑下就痛 點算好

跑跑下就痛 點算好?

跑步小知識 - 跑跑下就痛 點算好? 跑步雖然看起來是一項有益身心又健康的運動,但剛剛開始跑步的時候,身體不免會未能完全適應,腳底又痛小腿又痛,最難應付的還有橫隔膜痛,痛的時候,到底怎樣才好呢?以下是一些心得。 1) 輕輕按摩 相信大家都會試過跑步的時候橫隔膜抽著抽著地痛,強行跑下去,甚至會有劇痛的感覺,這個時候... Read More...

明明我要減肥 點解會愈跑愈肥!?

跑步小知識 - 明明我要減肥 點解會愈跑愈肥!? 不知道大家開始跑步的時候,除了想讓自己健康一點之外,有沒想過希望可以替自己減減磅,不過就總會有些人會愈跑愈肥,為甚麼呢? 1) 跑步時間、強度不足 要成功達到減磅的目標,就要有足夠的跑步時間和強度,不然的話只能消耗身體的蛋白質,而不是脂肪。要燃燒脂肪的話,... Read More...