跑步小知識－明明我要減肥點解會愈跑愈肥

跑步小知識－明明我要減肥點解會愈跑愈肥！？

不知道大家開始跑步的時候，除了想讓自己健康一點之外，有沒想過希望可以替自己減減磅，不過就總會有些人會愈跑愈肥，為甚麼呢？

1) 跑步時間、強度不足

要成功達到減磅的目標，就要有足夠的跑步時間和強度，不然的話只能消耗身體的蛋白質，而不是脂肪。要燃燒脂肪的話，大約就需要在最大心跳率 60-75% 的水平跑上最少 30 分鐘，這樣才會開始達到消脂的效果。所以我們不能高估透過跑步來減肥的能力。

2) 跑得長，不如跑得多

跑步是一種需要持之以恆的運動，一個月跑一次10公里的練習，效果不一定比每星期跑一趟3-5公里為佳。而當我們的跑步量增加的時候，我們的身體系統也會有所調節，會儲存更多的能量。所以有些人可能跑步的體重會有所增加，但這不是代表跑步沒有用，因為重磅了的，可能是你的肌肉而不是脂肪。持之以恆，多加練習，就會慢慢看到效果。

3) 誤墮飲食陷阱

口腹之欲人皆有之，不過如果我們不節制自己的飲食，體重就會很容易會回籠。這個情況在跑步後特別常見，我們為了補充糖份和能量，有時候會隨手買了一些果汁、能量飲料來喝，其實跑步過後，清水就可以補充水份，奶類飲品則可補充蛋白質，其他飲料，還是少碰為妙。
總而言之，跑步跟減磅一樣，都不是一次半次的事，而是需要大家持之以恆，好好調節自己的身體和生活習慣，這樣才是真正的減磅之道。

明明我要減肥 點解會愈跑愈肥！？