開始跑步 姿勢應該怎樣才好?

跑步訓練 - 防止受傷 跑步姿勢你要識

跑步,不單是雙腳的運動,更需要整個身體的配合。開始跑步的時候,我們可能會覺得有點肌肉酸軟或很快就累下來,但不要怕,只要我們持之以恆,就會慢慢地找到屬於自己跑步的方式,自然就會愈跑愈好,長跑長有。

雖然每個人的體格、腳形都有所不同,各有舒服的跑姿,但亂跑一通不是訓練的好方法,下面介紹的基本功,大家可以參考一下:

1) 眼看前方

看似顯淺的道理,其實很多時候我們都會忘記。筆者最初練習跑步的時候,就不時會不自覺地「頭耷耷」或低下頭來,之後就發現肩頸部位愈來愈累。其實跑步很簡單,不需仰天或低頭,向前看就好了。

跑步姿勢,要眼看前方

2) 自然挺直

駝背或後仰會加重臀部的負擔,亦會影響呼吸,把肩膀和腰保持在同一垂直線上,雙手擺幅在胸臀之間,不要擺幅太大或離身太遠。

3) 自然呼吸

緩慢和均勻地呼吸,由鼻吸入慢慢流入那空樽內,再慢慢地呼出空樽內的氣

用鼻子深深吸氣,吸到腹部再從嘴巴吐氣,避免吐納太短促,盡量把氣排出才再吸氣,這樣可助肌肉發揮更大的力量。

4) 強化肌肉

跑步,強化肌肉

跑步的時候,骨骼和關節會吸收我們的體重和衝力,所以跑步之餘,也要多進行相關的肌肉鍛煉,加強肌肉的力量。

5) 持之以恆

跑步其實沒有所謂的最佳時段,能夠找到自己喜歡又舒適的時間,自我鞭策。最重要的,是要找到當中的樂趣,知道自己的熱情所在,建立跑步習慣才是恆久之道。

而在開始跑步之後,我們的身體也會發出不同的 running message,細心聽聽,再慢慢找到屬於自己的方式,就自然可以長跑長有。