開始跑步 姿勢應該怎樣才好？

跑步訓練 － 防止受傷 跑步姿勢你要識

跑步，不單是雙腳的運動，更需要整個身體的配合。開始跑步的時候，我們可能會覺得有點肌肉酸軟或很快就累下來，但不要怕，只要我們持之以恆，就會慢慢地找到屬於自己跑步的方式，自然就會愈跑愈好，長跑長有。

雖然每個人的體格、腳形都有所不同，各有舒服的跑姿，但亂跑一通不是訓練的好方法，下面介紹的基本功，大家可以參考一下：

1) 眼看前方

看似顯淺的道理，其實很多時候我們都會忘記。筆者最初練習跑步的時候，就不時會不自覺地「頭耷耷」或低下頭來，之後就發現肩頸部位愈來愈累。其實跑步很簡單，不需仰天或低頭，向前看就好了。

2) 自然挺直

駝背或後仰會加重臀部的負擔，亦會影響呼吸，把肩膀和腰保持在同一垂直線上，雙手擺幅在胸臀之間，不要擺幅太大或離身太遠。

3) 自然呼吸

緩慢和均勻地呼吸，由鼻吸入慢慢流入那空樽內，再慢慢地呼出空樽內的氣

用鼻子深深吸氣，吸到腹部再從嘴巴吐氣，避免吐納太短促，盡量把氣排出才再吸氣，這樣可助肌肉發揮更大的力量。

4) 強化肌肉

跑步的時候，骨骼和關節會吸收我們的體重和衝力，所以跑步之餘，也要多進行相關的肌肉鍛煉，加強肌肉的力量。

5) 持之以恆

跑步其實沒有所謂的最佳時段，能夠找到自己喜歡又舒適的時間，自我鞭策。最重要的，是要找到當中的樂趣，知道自己的熱情所在，建立跑步習慣才是恆久之道。

而在開始跑步之後，我們的身體也會發出不同的 running message，細心聽聽，再慢慢找到屬於自己的方式，就自然可以長跑長有。