跑步 訓練

開始跑步 姿勢應該怎樣才好?

開始跑步 姿勢應該怎樣才好?

跑步訓練 - 防止受傷 跑步姿勢你要識 跑步,不單是雙腳的運動,更需要整個身體的配合。開始跑步的時候,我們可能會覺得有點肌肉酸軟或很快就累下來,但不要怕,只要我們持之以恆,就會慢慢地找到屬於自己跑步的方式,自然就會愈跑愈好,長跑長有。 雖然每個人的體格、腳形都有所不同,各有舒服的跑姿,但亂跑一通不是訓練的... Read More...
【跑步小知識】痛症與肌肉疲倦的分別

【跑步小知識】痛症與肌肉疲倦的分別

跑步小知識 - 痛症與肌肉疲倦的分別你要知 跑步跑得多,遇上大大小小的痛症是常見的事,比較常見的創傷包括:俗稱「跑步膝」的前膝痛、足底筋膜炎等,但到底這些痛症與肌肉疲倦有甚麼分別呢?在找出解決方法之前,今次就讓我們先去了解痛症與肌肉疲倦的分別。 一般來說,肌肉疲勞多於運動一天後出現,但持續的時間不長,最長大約 ... Read More...
最後備戰!給第一次參加渣馬的你

最後備戰!給第一次參加渣馬的你

跑步訓練 - 給第一次參加渣馬的你 一年一度的跑步界盛事渣打馬拉松又快到了,相信大家都開始進入最後的備戰階段,對於經驗豐富的跑手,相信大家都已經胸有成竹,不過對於第一次參加的你,不妨看看有沒有做好以下 5 項準備?迎接渣馬! 1) 提早把號碼布放進袋裡,免得凌晨出門時忘記拿,注意不要摺疊晶片 2) 戰衣不... Read More...
要跑得更遠 輔助運動不可少

要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步小知識 - 要跑得更遠 輔助運動不可少 跑步並不是一味追求快感的遊戲,而是一段陪伴我們成長的旅程,所以我們在跑步的時候,就一定要做好輔助運動,加強肌肉力量、心肺功能,提升柔韌度,這樣的話,我們就可以跑得更遠,長跑長有。 1) 強化核心肌群 核心肌群即是指腹部、下背部和臀部的肌肉,可以加強膝... Read More...
跑跑下就痛 點算好?

跑跑下就痛 點算好?

跑步小知識 - 跑跑下就痛 點算好? 跑步雖然看起來是一項有益身心又健康的運動,但剛剛開始跑步的時候,身體不免會未能完全適應,腳底又痛小腿又痛,最難應付的還有橫隔膜痛,痛的時候,到底怎樣才好呢?以下是一些心得。 1) 輕輕按摩 相信大家都會試過跑步的時候橫隔膜抽著抽著地痛,強行跑下去,甚至會有劇痛的感覺,這個時候... Read More...