要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步小知識 - 要跑得更遠 輔助運動不可少

跑步並不是一味追求快感的遊戲,而是一段陪伴我們成長的旅程,所以我們在跑步的時候,就一定要做好輔助運動,加強肌肉力量、心肺功能,提升柔韌度,這樣的話,我們就可以跑得更遠,長跑長有。

1) 強化核心肌群


核心肌群即是指腹部、下背部和臀部的肌肉,可以加強膝蓋關節的穩定性,從而令身體更為平衡。

2) 強化四頭肌


四頭肌位於大腿前側,由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成,也是大小腿伸屈的關鍵位置;肌肉的訓練可加強身體的力量,小肌肉的訓練則可提高身體的穩定性。

3) 強化臀部肌肉


臀部肌肉包括臀大肌、中肌和小肌,透過蜆式和半深蹲的訓練,可以加強臀部肌肉的力量,從而減低膝蓋受傷的機會。