跑跑下就痛 點算好？

跑步小知識 － 跑跑下就痛 點算好？

跑步雖然看起來是一項有益身心又健康的運動，但剛剛開始跑步的時候，身體不免會未能完全適應，腳底又痛小腿又痛，最難應付的還有橫隔膜痛，痛的時候，到底怎樣才好呢？以下是一些心得。

1) 輕輕按摩

相信大家都會試過跑步的時候橫隔膜抽著抽著地痛，強行跑下去，甚至會有劇痛的感覺，這個時候，用手輕輕按摩痛楚的位置，放鬆自己再開始提速慢跑，可以緩和痛楚的感覺。

一般來說，只需要用手輕輕按摩即可緩和痛楚，毋需用上太強度的治療

2) 吸氣，大大吸氣

橫隔膜之所以會有痛楚的感覺，是因為呼吸和跑速不夠協調，繼而抽搐。這個時候，大力的吸氣，增加氧氣含量，將腹部填滿，再用嘴巴長長地呼出，這樣就可以有助減輕抽搐的症狀，痛楚也會得以紓緩。

緩慢和均勻地呼吸，由鼻吸入慢慢流入那空樽內，再慢慢地呼出空樽內的氣。

3) 調節呼吸的節奏

要跑得輕鬆，除了恆常的身體鍛煉之外，找到自己呼吸的節奏也是非常重要的。不要看少這個看似與生俱來的技能，跑步的時候我們往往會呼吸得太急促，回不過氣。所以慢慢練習，找到自己舒適的呼吸節奏，就自然可以長跑長有。

說到底，再多的概念或技巧，都來不及細心聆聽自己身體的訊號重要。特別是剛開始跑步的朋友，切忌急於追求成績或進步，慢慢享受，適當的時候讓自己休息、呼吸，就自然可以減少跑步帶來的痛楚。

相關閱讀